1:坐姿体前屈 我们需要开始坐姿,双腿要并拢、伸直,将身体慢慢向前屈,背后要微微弯起来,用手去触摸自己的脚。整...
一、锻炼腹肌 (1)悬垂抬腿 :双手握住单杠,两臂伸直,身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起,与上身成直角,稍停,直...
两脚开立,略宽于肩,双手伸直握住绳索(哑铃、徒手)放于体侧,保持重心下降至膝盖成九十度角(下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择)。然后集中腰部肌肉的.力量...
俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱二头肌,同时也可以达到一个很好的锻炼腰部肌肉的效果。在进行俯卧撑锻炼的同时,尽量使自身的腰部保持笔直。俯卧撑锻炼一次...
游泳也能够锻炼腰背部肌肉,有利于长期不合理姿势腰疼的康复,有时间可以锻炼一下。 问题二:怎样锻炼腰部肌肉,要方便一些的方法。 腰腹部肌肉是非常难练的,就是说相...
有几种方法,你可以选择几个练一练:1、硬拉。手持杠铃(也可其它重物),下肢直立,上体前俯再起来,重复10次。2、反身翘.采有脚固定,上体翘起;也可用手与脚同...
方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个...
方法一:仰卧起坐 仰卧起坐最主要的发力点便是腰部,如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼,那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外,还具有燃...
在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹,可以保证腹直肌被孤立,无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中,从而可以很好的保护腰部。 锻炼腹肌的方法有很多,但是为了在练腹...
移动,乃至静立训练。过顶类动作因动力链长,重物在头顶,需要腰腹部肌群时刻保持紧张,维持姿态。5.弹力带扭转 用...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
如何练腰部肌肉最好 | 如何练腰部肌肉图片 | 如何练腰部肌 |
如何练腰部肌肉器械 | 如何练腰部肌肉力量视频 | 如何练腰部肌肉和大腿 |
如何练腰部肌肉的视频 | 如何练腰部肌肉动作 | 如何练腰部肌肉拉伸 |
如何练腰部肌肉训练 | 返回首页 |
返回顶部 |