一、耐力训练 1、耐力训练以跑步为主,最好是长跑。要求为400米跑道,每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。二、力量训练 力量训练分为上肢力量,腰腹力量,...
足球训练之体能训练方法一:灵敏协调素质 1.交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。2.各种跑。快速后退跑、转身跑、...
1.上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。2.腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,...
所以说,体能是战术形成的基础。(二)体能是战术质量的保障 足球战术的顺利实施离不开球员之间的相互配合,这就要求球员要有充沛的体能,保证在实施战术时不拖球...
力气锻炼 1.速度强度:运动强度75%~90%;运动时间5~10秒;距离:完整恢复为宜;反复次数:4~6次;运动组数:3~4组。...
一、耐力训练:长跑(也可用游泳、自行车等代替,运动量相当)1、长跑:5000 -10000 m(45-60 min)2、游泳:500-10000m 3、自行车:100000m 二、力量训练 1、腿部...
足球教练和体能教练应该考虑在赛季前和赛季中增加速度耐力训练。速度耐力训练可以刺激强化无氧和有氧能量系统,并利用具有足球特点的训练加强专项能力,同时它的训...
需要加强的是足球专项体能训练,后面会说到方法,如果五公里成绩在30分钟以上,需要先加强心肺功能,耐力训练。下面我带你了解一下足球训练:体能训练方法,欢迎阅...
足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强,其次,平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性,具体方法如下:一、耐力训练 1、耐力训练以跑...
控制练习质量,因此,在技、战术训练的过程中,同样达到了体能训练的目的,最终达到训练为比赛服务的目的”。随着现代足球运动的发展,足球运动员一般和专项耐力的...
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