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合理的健身计划表

发布时间：2024-03-27 19:52
下面围绕“合理的健身计划表”主题解决网友的困惑

星期一，目标肌肉：胸动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组...

一、有氧运动：1、推荐项目：小区慢跑或步行、骑自行车、爬楼梯、跳绳；居家有氧健身操、跑步机跑步；2、锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；3...

健身计划一周表如下：星期一：胸部胸大肌：杠铃平板卧推哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推中缝：哑铃飞鸟或蝴...

饮食：1、早餐是酸奶、苹果、燕麦片；2、午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个；3、晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。星期二：运动：练背加跑步机变速跑2...

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次数) E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM 杠...

二:塑形训练计划参考:循环训练法 ([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)每次训练前热身8-10分钟第一次训练胸/背/腿/...

这是一个适合在健身房锻炼的增肌计划表。每周锻炼四次。第一练：周一部位胸、肩、臂、腹 1、热身跑步机 5-8分钟 2、器械平推坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量...

1.这星期的饮食计划建议：早餐：胸脯、面包上午餐：香蕉、燕麦、乳清蛋白午餐大米、豆类、瘦肉下午小餐：水果、...

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每...

1热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、...